La colère est parfois une réponse instinctive à une provocation, à une insatisfaction ou à d’autres situations qui affectent notre équilibre mental. Le problème survient lorsque la colère a tendance à prendre le dessus et que nous sommes incapables de penser clairement. Heureusement, il est possible d’apprendre à gérer cet état en canalisant l’adrénaline qu’il libère de manière constructive. Il existe en fait une “bonne” colère, qui, si elle est exprimée de manière saine et ciblée, peut apporter des avantages et des bénéfices. Pour compenser la montée d’adrénaline provoquée par la colère, respirez profondément et laissez le cerveau traiter la situation de manière lucide. Pour calmer davantage le système nerveux, essayez de réduire au minimum toute forme de stimulation externe et accordez-vous quelques moments loin de tout et de tous. Enfin, il a été scientifiquement prouvé qu’une activité physique régulière est également particulièrement utile pour gérer la colère.

Apprendre à se détendre

L’une des techniques suggérées par les psychologues pour apprendre à gérer correctement ses émotions consiste à détendre le corps. Il suffit de pratiquer les étapes suivantes, au moins une fois par jour pendant environ 10 minutes à chaque fois :

• Asseyez-vous dans une position confortable
• Fermez les yeux.
• Détendez tous les muscles du corps, des doigts aux orteils, en insistant particulièrement sur le cou.
• Après avoir détendu tous les muscles de votre corps, essayez d’imaginer un endroit calme et relaxant, comme une plage ou une prairie, et continuez à garder votre corps aussi détendu que possible.

Développer l’optimisme

Si vous voulez que les émotions négatives cessent de prendre le dessus, vous devez changer votre façon de voir le monde. En général, les personnes optimistes et détendues ont plus de facilité à contrôler leurs émotions et à mener une vie équilibrée.
L’objectif est d’éviter les distorsions cognitives qui font paraître les choses pires qu’elles ne le sont en réalité, en d’autres termes, d’arrêter de voir le verre à moitié vide.
Il est très important de prendre conscience qu’il y a certaines choses que vous ne pouvez pas changer et qu’il ne vaut donc pas la peine d’être frustré par elles ou de s’en prendre à elles.
Certaines personnes n’ont pas une estime de soi suffisante et, en conséquence, elles ont tendance à être possédées par leurs émotions et à se sentir perpétuellement inadéquates.
Penser que vous ne serez jamais capable de faire face aux difficultés de la vie est une attitude erronée, non seulement parce qu’il y a de fortes chances que vous puissiez surmonter brillamment de nombreux moments difficiles, mais aussi parce que les expériences douloureuses peuvent se transformer en leçons et en croissance future.
Éliminer les pensées égoïstes

Nous sommes souvent la proie de croyances égoïstes qui déclenchent des pensées négatives, des idées irrationnelles qui nous rendent tristes et que, bien que fausses, nous sommes enclins à croire vraies. Il est essentiel de se débarrasser de telles idées.