Comment maintenir une érection ?


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L’érection pénienne est le processus qui conduit à une augmentation de la turgescence et de la taille du pénis et représente un événement involontaire. Ce phénomène, qui reflète l’état d’excitation sexuelle masculine, est soutenu par l’intégration de divers stimuli.

Maintenir son érection efficacement

Afin de maintenir une érection pendant longtemps, il est important que le stimulus sexuel qui l’a provoquée dure longtemps et soit intense. Il est important que cette impulsion soit non seulement puissante, mais qu’elle soit renouvelée de temps en temps : l’érection stable est rendue plus durable par des stimuli moyennement excitants renouvelés dans le temps (par exemple, changement de position pendant les rapports sexuels), plutôt que par un seul stimulus très excitant qui n’est pas renouvelé. Voici quelques conseils pour augmenter les chances de prolonger le plus possible la durée de vos érections, évidemment aucun d’entre eux n’est une “pilule miracle”, cependant je peux vous assurer qu’ils sont les seuls qui donnent vraiment des résultats à moyen terme, surtout s’ils sont suivis simultanément. Au bas de cet article sont également énumérées quelques aides qui permettent l’allongement du pénis sans chirurgie, également utiles pour faciliter l’érection.

Conseils de notre équipe de Love Coach

1) Améliorer votre alimentation

Certains aliments, tels que les aliments gras, frits, sucrés et transformés, peuvent ralentir la circulation sanguine dans tout le corps et vous empêcher de maintenir une érection. Par conséquent, augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines pour améliorer la circulation sanguine et maintenir une érection plus longtemps ; lisez : Y a-t-il des aliments qui peuvent vraiment améliorer les performances sexuelles ?

2) Pensez davantage à vous

De nombreux hommes, lors de leurs performances sexuelles, se préoccupent davantage de savoir si la femme éprouve ou non du plaisir : cela génère de l’anxiété et peut entraîner une diminution de l’érection. Apprenez à penser davantage à votre plaisir !

3) Faire régulièrement de l’activité physique

L’exercice physique peut contribuer à améliorer la circulation sanguine, à réduire, bien sûr, l’hypertension et le cholestérol, à rétablir l’équilibre hormonal, mais aussi à perdre du poids. Tous ces facteurs vous permettront de lutter contre le dysfonctionnement érectile et, par conséquent, de maintenir une érection ; à cet égard, lisez : Voulez-vous augmenter la testostérone et lutter contre l’impuissance ?

4) Maintenez votre équilibre hormonal

La plupart des hommes commencent à ressentir une baisse de la testostérone vers l’âge de 50 ans. Le déséquilibre hormonal peut être dû à de multiples raisons, telles que la prise de poids, une mauvaise alimentation et le manque d’exercice. Consultez votre médecin pour faire vérifier vos taux d’hormones et discuter des traitements qui pourraient vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Lire la suite : Comment augmenter la testostérone pour améliorer les muscles et les relations sexuelles

5) Entraînez votre muscle pubococcygien

Pour maintenir une érection puissante plus longtemps, les exercices de Kegel sont très utiles, lire : Exercices de Kegel : entraîne votre muscle pubococcygien pour augmenter la puissance sexuelle et combattre l’éjaculation précoce

6) Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire

Un certain nombre d’études médicales ont montré que le dysfonctionnement érectile est lié aux maladies des gencives. Alors, utilisez le fil dentaire quotidiennement et brossez-vous les dents au moins deux fois par jour pour réduire le risque de cette maladie et améliorer votre capacité à maintenir une érection, lisez : Avez-vous mal aux dents ? Vous risquez l’impuissance

7) Cesser de prendre des stéroïdes anabolisants

Les stéroïdes anabolisants, dont certains athlètes abusent fréquemment, peuvent provoquer l’hypogonadisme (rétrécissement des testicules) et diminuer le taux de testostérone, voir aussi : Stéroïdes anabolisants : effets secondaires physiques et psychologiques chez l’homme et la femme.

8) Apprendre à gérer le stress

Les tensions psychologiques peuvent augmenter les niveaux de cortisol et d’adrénaline dans l’organisme, provoquant un déséquilibre hormonal et une constriction des vaisseaux sanguins. Si vous êtes une personne stressée, cherchez un moyen d’éliminer les facteurs de stress de votre vie ou trouvez un autre moyen plus sain de gérer le stress. Pratiquez la respiration profonde et le yoga, écoutez de la musique ou consacrez plus de temps à vos activités préférées.

9) Consultez votre médecin sur la prise de médicaments qui peuvent vous aider à traiter les dysfonctionnements érectiles.

Le Viagra, le Cialis et le Levitra sont tous des médicaments qui peuvent vous aider à lutter contre ce problème et vous permettre de maintenir une érection pendant plus longtemps.

10) Consultez votre médecin pour savoir si les médicaments que vous prenez provoquent des dysfonctionnements sexuels.

Certains médicaments peuvent réduire la libido et les performances sexuelles, lire : Quels médicaments peuvent nuire à une érection ?

11) Éviter la masturbation compulsive

La masturbation compulsive à l’aide de vidéos pornographiques en ligne peut entraîner des difficultés à maintenir l’érection et des dysfonctionnements érectiles ; lisez à ce sujet :

La masturbation compulsive et la dépendance à la pornographie provoquent également l’impuissance chez les jeunes : c’est la faute de l’effet Coolidge.
Comment savoir si je souffre de masturbation compulsive ?

12) Envisagez de consulter un psychothérapeute pour traiter les troubles de l’érection.

Si votre médecin soupçonne que vos problèmes d’érection sont de nature psychologique – ou si vous avez un tel doute – envisagez de demander conseil à un professionnel de la santé mentale. Un bon psychologue peut vous aider à surmonter vos problèmes de dysfonctionnement érectile.
13) Essayez différentes positions sexuelles pour améliorer la circulation sanguine

Si vous vous tenez sur votre partenaire ou debout pendant les rapports sexuels, vous avez la possibilité d’augmenter le flux sanguin vers votre pénis et de maintenir une érection.

14) Porter un préservatif pour réduire la sensibilité

Dans certains cas, vous pouvez avoir des difficultés de ce type si vous souffrez d’hypersensibilité pendant les moments intimes avec votre partenaire.

Nos love coach sont là pour vous aider ! Appelez-nous sans attendre !

 


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