On est tous passés par là. Une rupture est dévastatrice et les émotions sont confuses, en plein bouleversement. Au début, il est difficile d’être fort, c’est donc à ce moment-là qu’il faut lâcher prise. Bientôt, cependant, vous réaliserez que le temps guérit les blessures. Vous serez plus heureux que jamais et encore plus fort qu’avant.

Conséquence d’une rupture amoureuse ? Faire face à la douleur

Acceptez le fait qu’il est normal de souffrir. Comme le dit Stella une de nos meilleures voyante, “Aimer est si court, et oublier si long”. Les scientifiques ont également montré que le détachement dans les relations émotionnelles active les mêmes réactions dans le cerveau que la douleur physique. Il fait mal quand on se sépare et il est tout à fait naturel de se sentir déstabilisé.
Certains psychologues estiment qu’environ 98 % des gens ont vécu un amour non partagé, qu’il s’agisse d’un engouement non partagé ou d’une mauvaise rupture. Le fait de savoir que vous n’êtes pas le seul à avoir éprouvé de tels sentiments ne guérit certainement pas les blessures d’un cœur brisé, mais cela peut rendre la douleur plus facile à supporter.

Conséquence d’une rupture amoureuse ? Laissez-vous aller. Ne faites pas semblant d’aller bien. Nier ou minimiser la souffrance – par exemple, dire ” Je vais vraiment bien ” ou ” Ce n’est pas grave ” – l’exacerbe en fait avec le temps. Vous devez traiter votre état d’esprit afin de pouvoir aller de l’avant.
Pleurez si vous en avez envie. Pleurer peut en fait être thérapeutique quand on est bouleversé. En fait, elle peut réduire le stress, l’anxiété et la colère. Alors, n’hésitez pas, mais prenez les mouchoirs et donnez libre cours à votre douleur en pleurant si cela peut vous aider.
Exprimez vos émotions en participant à des activités créatives, comme le dessin artistique ou la musique. Écrivez une chanson sur ce que vous ressentez ou écoutez une chanson qui peut vous réconforter. Peignez un tableau qui communique votre humeur. Conséquence d’une rupture amoureuse ? La seule attention dans ces cas est de se tenir loin des choses qui causent trop de tristesse ou de colère (comme le death metal), car elles peuvent en fait amplifier ce genre de sentiments.
La tentation sera forte de se défouler en donnant des coups de poing ou en cassant des objets, en criant ou en hurlant, mais évitez cette impulsion si vous le pouvez. En fait, certaines études montrent que l’utilisation de la violence pour exprimer la colère, même envers un objet inanimé comme un oreiller, peut en fait l’exaspérer. Pour l’évacuer de façon saine, essayez donc de parler de ce que vous ressentez pour vous-même ou pour un proche.
Il sera plus facile de se confier à un membre de la famille ou à un ami de confiance. Trouvez quelqu’un qui peut vous donner une épaule sur laquelle pleurer en silence et vous débarrasser du poids qui vous pèse. Il a probablement déjà pleuré sur le vôtre. Donc, tout ce qu’il fait maintenant, c’est de rendre la pareille.

Conséquence d’une rupture amoureuse ? Mettez vos sentiments sur papier. Exprimer ce que vous ressentez, plutôt que de tout réprimer ou d’essayer de l’ignorer, vous aidera à accepter le fait que vous souffrez en ce moment, mais il n’en sera pas toujours ainsi[8]. En écrivant vos sentiments ouvertement et sincèrement, vous aurez la possibilité de mieux les comprendre. La première étape pour faire face à la solitude qui suit une rupture est de consacrer un certain temps à l’analyse et à la réflexion introspectives.
Pendant trois jours, vous passez 20 minutes de votre journée à vous défouler, à écrire ce que vous pensez et ressentez à propos de la relation que vous avez eue. Pensez à votre expérience émotionnelle, à votre état d’esprit après la rupture, ou aux soucis que vous ressentez maintenant que vous êtes célibataire.
Les raisons les plus courantes qui conduisent à la séparation sont le manque d’indépendance, le manque d’ouverture mutuelle ou la perte de ce sentiment “magique”.
Ne vous souciez pas de la grammaire ou de l’orthographe lorsque vous écrivez. Je dois le faire exclusivement pour vous, pour exprimer vos pensées et vos sentiments.

Relisez ce que vous avez écrit. Tenir un journal pour se fier à ses émotions est la première étape. L’étape suivante consiste à revoir ce qui a été écrit et à essayer de comprendre pourquoi vous ressentez une certaine chose. En analysant vos sentiments, vous serez en mesure de les comprendre plus profondément et vous aurez également l’occasion de saisir les visions déformées qui pourraient vous faire souffrir injustement.
Par exemple, une crainte très courante après une séparation est de se sentir indésirable, voire incapable de recevoir de l’amour. La peur de ne plus pouvoir trouver quelqu’un qui vous désire est une réaction naturelle, mais vous n’avez pas à vous convaincre que c’est vrai. Cherchez des preuves que les gens vous aiment, même si celui que vous souhaitez être aimé s’est arrêté (ou ne peut pas le faire comme vous le souhaitez).
Cherchez dans votre journal des considérations généralisantes, des affirmations irréversibles et intérieures. Les recherches montrent que de telles pensées peuvent produire des états dépressifs après une pause et compliquer le chemin qui mène à tourner une nouvelle page.
Par exemple, une considération générale pourrait être : “Cette séparation est en train de ruiner ma vie”. Vous avez probablement l’impression que les choses sont parfois ainsi, alors qu’en réalité la situation n’est pas ce qu’elle paraît. Essayez de reformuler cette considération en circonscrivant le contenu : “Maintenant, cette séparation est douloureuse, mais ce n’est qu’un fragment de ma vie”.
Une affirmation intérieure équivaut à une accusation contre soi-même : “Tout est de ma faute” ou “Si j’avais agi différemment, nous n’aurions pas rompu. N’oubliez pas qu’une relation implique deux personnes. Il est très peu probable que toute la responsabilité d’un échec se trouve d’un côté. Et, en général, les ruptures sont causées par l’incompatibilité, et non par le fait qu’une personne soit “mauvaise” ou “mal”. Essayez de parler comme ceci : “Cette relation ne s’est pas terminée parce que nous ne nous entendions pas. Les gens sont différents et chacun a ses propres besoins. Ce n’est pas un problème.
Bien sûr, une déclaration irréversible est en soi irréversible : ” Je ne me remettrai jamais de cette séparation ” ou ” Je ne pourrai plus jamais ressentir ces sentiments “. Gardez à l’esprit que tous les sentiments sont temporaires. Les gens changent et un cœur brisé se recompose. Essayez de vous dire : “Je souffre en ce moment. C’est parfaitement normal, mais cela ne durera pas éternellement”.

Conséquence d’une rupture amoureuse ? Répétez à vous-même les déclarations positives sur vous-même. Une pause romantique peut vraiment nuire à l’estime de soi. En faisant preuve de gentillesse et de bienveillance chaque jour, vous vous rappellerez que vous êtes une personne formidable qui a beaucoup à offrir à ceux qui le méritent. La prochaine fois que des pensées négatives au sujet de votre séparation refont surface – et elles le feront probablement pendant un certain temps au moins – abordez-les en faisant certaines de ces déclarations utiles :
Je suis digne d’amour et d’attention. Certaines personnes en sont la preuve.
Je suis en colère en ce moment, mais ça ne durera pas éternellement.
Une partie de ma douleur est causée par le fonctionnement chimique du cerveau, que je ne peux pas contrôler.
Les pensées et les sentiments ne sont pas des faits.
Je m’aime et me respecte.

Faites la liste de vos points positifs. Une rupture pourrait ébranler votre estime de soi. Il est donc important de se souvenir de tous les aspects positifs qui vous distinguent. Certaines études montrent que lorsque vous pensez que vous êtes digne de recevoir de l’amour, vous faites mieux face au rejet. Faites une liste de ce qui fait de vous une personne intelligente, exceptionnelle et intéressante. Quand vous vous sentez déprimé, sortez le et rappelez-vous à quel point vous êtes extraordinaire.
Réfléchissez à ce que vous pourriez faire (surtout si cela n’implique pas la personne avec laquelle vous venez de rompre). Faites-vous du parachutisme, de la peinture, de la composition musicale, de la danse ? Vous aimez faire de longues promenades ou préparer de délicieux repas ? Entrez vos compétences et souvenez-vous que vous êtes fort et intelligent.
Pensez à ce que vous aimez chez vous. Vous avez un sourire éclatant ? Un grand sens de la mode ? N’oubliez pas que vous avez beaucoup à offrir et que la seule opinion qui compte vraiment est la vôtre.
Tenez compte des opinions positives que les autres ont à votre sujet. Vos amis vous disent-ils que vous êtes une force morale ? Es-tu l’âme de la fête ? Vous êtes une personne attentionnée qui abandonne sa place dans le métro ou le bus ? N’oubliez pas que les autres remarquent que vous êtes aussi précieux.

Obtenez un soutien. Lorsque vous mettez fin à une relation avec quelqu’un, il est naturel de se sentir isolé ou exclu du reste du monde. En entrant en contact avec vos amis et vos proches, vous pourrez plus facilement faire face à ces difficultés et considérer combien d’amour il y a dans votre vie.
Parlez à vos amis. Partagez ce que vous ressentez. Renseignez-vous sur leurs ruptures émotionnelles. Ils pourraient vous offrir du soutien et des conseils.
Si des amis vous offrent des opinions et des suggestions, essayez d’être ouvert et de les écouter. Vous n’avez pas à suivre ce qu’ils vous disent, mais à accepter l’esprit dans lequel ils l’expriment. Si vous remarquez qu’avec le temps, ils deviennent réticents à parler de votre séparation, il est probable que vous vous attardez trop sur le sujet. N’oubliez pas de leur demander comment se passe leur vie.
Parfois, il y a un risque que les amis et les gens franchissent certaines limites. Ils peuvent essayer de contrôler vos décisions, de “résoudre” des problèmes pour vous et de dire du mal de votre ex – et ce n’est pas toujours ce dont vous avez besoin. Si le soutien de vos proches commence à aller au-delà de conseils et de raisonnements utiles, montrez leur votre reconnaissance pour leur aide et faites-leur savoir que vous pouvez gérer la situation par vous-même. Par exemple, si un ami vous propose d’avoir une “discussion agréable” avec votre ex, vous pourriez dire : “J’apprécie vraiment que vous vouliez me défendre, mais je peux gérer cela. S’il vous plaît, ne le faites pas”.

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