L’anxiété est un état d’agitation, de peur, lié à un objet ou une situation non spécifique.

Contrairement au stress, dont l’objet est bien défini, l’anxiété est plus subtile et générique et donc plus difficile à gérer. Le sentiment d’anxiété est généré par un sentiment générique de malaise, pour quelque chose qui pourrait arriver, mais sans indication temporelle précise, de sorte qu’il déclenche souvent l’angoisse et la peur.

L’anxiété est le “cadeau” de notre époque, dû à divers facteurs de progrès économique, social et culturel qui ont provoqué comme une arme à double tranchant des avantages et des limites.
Comment faire face à une crise d’angoisse

Il est essentiel, par de petits pas quotidiens, d’essayer de vaincre l’anxiété.

Voici quelques exercices simples que nous pouvons tous mettre en pratique pour contrer une crise d’angoisse :

Reconnaissez et acceptez que vous souffrez d’anxiété. Prenez-en conscience, trouvez un canal pour la faire sortir et gérez-la de manière fonctionnelle, sinon elle se déchargera sur le corps (maux de tête, tremblements, insomnies, maux d’estomac…) et aura un impact dans les relations avec les autres et au travail (accès de colère, frustration, fatigue, mauvais rendement, faible concentration…).
Prenez-en note et changez. Apprenez à voir avec d’autres yeux ce qui vous entoure, développez une vision positive, exploitez vos ressources. Un exercice en ce sens peut consister à rédiger un journal de positivité à la fin de la journée, ou à noter au moins trois bonnes choses, de petite entité, qui vous sont arrivées dans la journée (un sourire, une surprise, un événement inattendu, un coup de téléphone…).
Protéger et limiter. Par rapport au bombardement médiatique des événements mondiaux, vous devez sélectionner les informations que vous recevez, filtrer les sources dont elles proviennent, limiter votre accès à quelques minutes par jour.

Rappelez-vous que notre cerveau fait des erreurs, qu’il utilise des stratégies de gain de temps qui nous trompent et qu’il ne se concentre que sur les mauvaises nouvelles, leur donnant ainsi plus de poids.

Arrêtez-vous et respirez. C’est un exercice aussi simple que difficile. Dans le rythme effréné de nos journées, faites une pause, concentrez-vous sur votre corps, sur ce qu’il nous communique à cet instant, concentrez-vous sur votre respiration. Dans la mindufulness, on dit “être dans le moment présent”. Faire un exercice de conscience corporelle permet d’ouvrir la voie à des formes de conscience plus larges également, si c’est quelque chose que nous estimons utile pour nous.
Tendez la main et partagez. Appelez vos amis, vos collègues, votre famille, vos voisins… envoyez des SMS, défoulez-vous sur des groupes Facebook, rejoignez des groupes de psychothérapie, appelez une personne de confiance, envoyez des signaux de fumée. Si vous avez besoin d’entendre ou de voir une voix amicale, faites-le. Parfois, une simple promenade et une discussion peuvent apaiser l’anxiété, car à ce moment-là, le besoin est de se défouler et d’en parler. Partager et se sentir soutenu par quelqu’un qui ne nous juge pas et qui comprend ce que je ressens est essentiel.
Prenez soin et réduisez. Prendre soin du corps pour prendre soin de l’esprit, même les anciens le disaient. C’est un exercice à ne pas sous-estimer. Bien manger, c’est se chouchouter, prendre du temps pour soi. Même si vous n’avez que quelques minutes pour déjeuner, débranchez votre ordinateur et votre téléphone, prenez une bouffée d’air frais, ménagez-vous une pause pour vous reposer et faire quelque chose qui vous fait du bien, ne serait-ce que 10 minutes.

Toujours pour apprendre à gérer la crise d’angoisse, il est important de maintenir au moins pendant la semaine une hygiène de sommeil car le cerveau a besoin de recharger ses énergies et le sommeil perdu n’est pas récupéré (demandez aux mères de nouveau-nés ou à celles qui travaillent en équipe).

Faites de l’activité physique, même peu si nous ne sommes pas des amateurs du genre. Bouger active les endorphines, les hormones du bonheur.

Rire et sourire. Être dans un état de bien-être soulage la douleur perçue, abaisse la pression sanguine, favorise la régénération cellulaire. Le rire est bon pour le corps et l’esprit, il existe de nombreuses études qui ont prouvé scientifiquement ce fait assez objectif. Ce qui est moins évident, c’est que nous devrions le faire plus souvent, même pour de petites choses, pour que cela devienne une attitude.
Demandez de l’aide. Si vous reconnaissez que votre anxiété est trop forte, qu’elle est ingérable, qu’elle affecte vos journées, vos relations, vos amitiés, votre travail, qu’elle est un fardeau insupportable, qu’elle vous ruine, n’ayez pas peur ou honte de demander de l’aide à un professionnel.

Le plus beau et le plus courageux des cadeaux que vous pouvez vous faire est d’entamer un chemin de soutien pour faire face à votre douleur et retrouver la sérénité.